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大考恐惧小考焦虑肿么办?

  俗语说“小考天天有,大考三六九”,当前学生学习任务繁重,各类考试层出不穷,以高中学生为例,除了日常考试,还需要面对各种模拟考以及日后更为严酷的高考。

  由于面临强大的竞争压力和家人寄予的高期望,不少学生在学习过程中都出现了不同程度考试焦虑症。一旦学生对考试表现出恐惧,自信心开始动摇,学习成绩就会随之下降,严重的还会对身体健康造成影响。那么,考试焦虑症的成因是什么?学生又该如何面对呢?普诺德小编来支招。

  学习自我心理调节小技巧

  要减轻学生对考试的焦虑,需要学校心理老师、班主任及科任老师在平时的教育教学工作中可有意识地传授学生一些自我心理调节的方法,并引导学生合理坦然地看待考试。

  考试前,学生需要保持平和的心态,重新认识考试。此时,老师也可以适当给予引导,让学生明白考试的成功和失败,只是一种感觉,在更多的时候,它无须旁人认可,更无须别人裁判,关键是要学会调整,多给自己积极的心理暗示,保持自信。

  在考试时如果感到焦虑,可以通过深呼吸、撮脸、按摩耳朵等进行心态调整。还有一个简单的方法,就是将双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松,如此反复几次,也能达到情绪放松的效果。

  于考后心态调整,如果考试期间发挥不佳,考试后可以适当地宣泄情绪,学习从容地面对父母的压力,也可以通过听音乐,好好洗个澡,保持充足休息等方式转移自己的情绪。

  在孩子克服考试焦虑的过程中,家长也是一个关键的角色。孩子面临巨大的学习压力,如果不顾一切地给其施压,不仅不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题,从而弄巧成拙。当父母发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松,让他们时刻拥有一个平和的心态。

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